30.12.2021 | Schon gewusst? Gute Vorsätze - eine altrömische Traditon!

Wie sieht es mit Ihren guten Vorsätzen für das neue Jahr aus? Haben Sie sich vorgenommen, endlich mehrSport zu treiben? Denken Sie darüber nach, sich sich jeden Tag endlich wenigstens 10 Minuten nur für sich zu nehmen? Sie möchten weniger essen, den Kaffeekonsum reduzieren und insgesamt gesünder leben? Alle Jahre wieder nutzen wir den Beginn des Jahres, um kritisch in uns zu gehen, das Vergangene Revue passieren zu lassen und uns für die kommenden Monate mehr oder weniger durchsetzbare Vorsätze zu machen.
 
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17.12.2021 | Weihnachtsstress? 3 Übungs-Quickies gegen die Hektik!

Wie sieht es mit Ihrem Stresspegel aus? Auf Anschlag? Alles soll vor den Feiertagen noch fertig werden, die Geschenke sind noch nicht vollzählig eingekauft. Der Chef macht Sie wahnsinnig und in der Familie geht es auch drunter und drüber? Die TELE-GYM Experten stellen Ihnen ihre liebsten  Anti-Stress-Übungen vor. Denn: Stresstage kennt jeder von uns, sie gehören zum Alltag einfach dazu.  Mit diesen einfachen Yoga-Haltungen bauen Sie schnell Stress ab, lockern die Muskeln und lernen, abzuschalten. Ganz nach Stresslevel Abends zu Hause oder schon zwischendurch an einem ruhigen Ort machen.
 
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17.12.2021 | Wichtige Informationen zur Umstellung bei ARD alpha

Täglich erreichen uns viele Anfragen von Zuschauern, die ARD alpha nicht mehr auf dem gewohnten Sendeplatz vorfinden. Der Grund: Die ARD hat ARD alpha bisher in zwei unterschiedlichen Bildqualitäten via Satellit verbreitet. Seit 14. Dezember 2021 wird das Programm ausschließlich in der höheren Bildqualität HD übertragen. Hintergrund ist, dass der Satellitentransponder 93 nicht mehr von der ARD genutzt wird. Dies ist ein wichtiger Schritt für die ARD, um Kosten zu senken.
 
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10.12.2021 | Stressfrei einkaufen

Was uns rund ums Jahr durchaus Freude macht, empfinden wir kurz vor Weihnachten als Stress - das Einkaufen. Viele vermeiden den Einkaufsstress inzwischen durch Online-Shopping. Andere meiden Supermärkte und weichen um des Wohlfühlfaktors willen auf Wochenmärkte, kleine Lebensmittelläden und Spezialitätengeschäfte aus. Wir haben ein paar Tipps für Sie zusammengestellt, die Ihnen beim Einkaufen helfen:
 
 
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02.12.2021 | Raus aus der Sitzfalle - mehr Bewegung im Alltag

Evolutionär betrachtet sind wir zum Laufen gemacht. Unsere Vorfahren legten noch vor 5.000 Jahren bis zu 25km täglich zurück - zu Fuß natürlich! Das Sitzen jedoch ist schleichend in unseren Alltag eingezogen. Egal ob im Auto, im Büro oder in der Freizeit – es gibt kaum eine Beschäftigung, der wir nicht auch im Sitzen nachgehen. Das Dauersitzen ist kurzfristig zwar äußerst bequem, bringt langfristig aber auch massive gesundheitliche Risiken wie Rückenbeschwerden, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen oder Krebs mit sich.
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18.11.2021 | Stark bis ins hohe Alter - warum Muskeln immer in der Pubertät sind!

Ganz bestimmt sind Sie auch der Meinung, dass die Muskeln ab einem gewissen Alter schlaff werden und Ihre Kraft damit unvermeidlich abnimmt. Stimmt nicht, denn: Unsere Muskulatur können wir bis ins hohe Alter trainieren! Wie das am besten geht und warum auch Menschen mit typischen Alterserscheinungen regelmäßig Sport treiben sollen, klären wir hier.
 
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11.11.2021 | Seelen-Gym - das neue Bewegungsprogramm für mehr Lebensfreude!

Sind Sie gestresst? Probieren Sie bitte mal diese einfache Übung aus: Stellen Sie sich hin und schütteln Sie sich! Ganz locker aus den Armen, aus den Knien, lassen Sie Ihren Mund locker. Und wenn es lustig aussieht: Lachen Sie über sich selber, denn Lachen löst Spannungen. Wenn es langsam anfängt im ganzen Körper zu kribbeln: Perfekt! Stellen Sie sich vor, dass Sie alle Anspannung, den Stress aus Ihrem Körper herausschütteln. Hören Sie ganz abrupt auf, stehen Sie still und spüren Sie nach.
 
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04.11.2021 | 12 gute Gründe für mehr Bewegung!

Warum eigentlich sollen wir uns immer mehr bewegen und Sport treiben? Keine Zeit, keine Lust, es viel zu anstrengend und plagen möchten wir uns doch auch nicht! Der Hauptgrund: Wir müssen unseren Körper bewegen. Wir sind zum Laufen, Springen, Schieben, Ziehen, Beugen, Heben geschaffen. Über Jahrtausende mussten wir keinen Sport treiben, denn die Arbeit, die wir zum Überleben verrichten mussten, war Bewegung genug. Aufzüge, Autos, Computer, Schreitische - all das trägt dazu bei, dass wir uns nur noch stillhalten. Dabei ist unser Körper eine Maschine, die in Bewegung gehalten werden muss, um intakt bleiben zu können.
 
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29.10.2021 | Wunderwerk Wirbelsäule

Beweglich in alle Richtungen, dabei aber stabil und belastbar: Unsere Wirbelsäule ist ein Wunderwerk der Natur. Ihre Form und Konstruktion erlauben es uns, aufrecht durchs Leben zu gehen. Aber: ein empfindliches Wunderwerk befindet sich in unserem Rücken, das gerne mal zwickt und zwackt. Gezieltes Training kann für Abhilfe sorgen, denn eine gesunde Muskulatur lässt Rücken und Wirbelsäule bis ins hohe Alter ihre Funktionen erfüllen. Lernen wir also die Anatomie unseres Rückens etwas besser kennen, damit wir effizienter trainieren können.
 
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22.10.2021 | Der Herbst-Kreislauf ist da

Natürlich gibt es sie noch, die schönen, warmen Herbsttage, die zu langen Spaziergängen einladen. Doch die Tage werden kürzer und wer frische Luft schnappen will, muss am Abend oder am frühen Morgen oft schon im Dunklen das Haus für einen Spaziergang verlassen. Verständlich, dass vielen von uns dazu die Motivation fehlt.
 
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22.10.2021 | TELE-GYM Buchtipp: Endometriose - die unterschätzte Krankheit

Haben Sie schon mal von Endometriose gehört? Bestimmt, aber was ist das? Die Endometriose ist die häufigste Unterleibserkrankung bei Frauen und die zweithäufigste Frauenerkrankung überhaupt. Jede 10. Frau hat Endometriose. Es ist kaum zu glauben, dass sich gut zwei Millionen Frauen in Deutschland mit dieser Krankheit quälen, häufig ohne zu wissen, was sie wirklich haben.
 
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15.10.2021 | Was hilft bei Muskelkater?

Stechender Schmerz bei jedem Schritt, die Treppe kommen Sie kaum mehr hoch, geschweige denn hinunter. Ihr Muskelkater hat Sie fest im Griff! Und die gute Nachricht lautet: Die Pause nach dem Training ist genauso wichtig wie das Training selbst. Ihr Körper verrät Ihnen mit Hilfe des Schmerzes, dass er nach der dynamischen Anspannung zur Erholung nun die Entspannung benötigt. Hat Sie der Muskelkater fest im Griff, können Sie mit den folgenden Tipps versuchen, Ihrem Körper ein wenig Linderung zu verschaffen:
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07.10.2021 | Erfolgreich abnehmen - so gelingt es!

Richtig abnehmen heißt nicht unbedingt, dass Ihre Waage ein bis zwei Kilo weniger anzeigt, sondern dass der Fettanteil im Körper geringer wird. Und das wird dann auch schnell im Spiegelbild sichtbar: Die Konturen straffen sich und die Lieblingsjeans zwickt nicht mehr! Dafür allerdings müssen die Fettkalorien verbraucht werden. Dafür gibt es genau zwei Möglichkeiten:
 
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24.09.2021 | Sechs gute Gründe, mit Beckenbodentraining zu starten - und zwar jetzt!

Unser Beckenboden ist ein äußerst wichtiger Muskel in unserem Körper, der fundamentale Aufgaben übernimmt. Er sorgt für eine aufrechte Haltung, eine vertiefte Atmung und einen guten venösen Rückstrom des Bluts aus den Beinen. Ein kräftiger Beckenbodenmuskel verhindert Inkontinenzprobleme und gibt uns neben dem körperlichen auch psychischen Halt. In ihm wurzelt die Vitalenergie des menschlichen Körpers, er stärkt unser Selbstwertgefühl und Körperempfinden und gibt uns innere Sicherheit. Dennoch widmen wir genau dieser wichtigen Muskular häufig wenig Aufmerksamkeit. Wir nennen Ihnen sechs gute Gründe für ein regelmäßiges Beckenbodentraining. Wenn Sie mindestens einen dieser Faktoren mit "Ja, kenne ich!" beantworten können, sollten Sie jetzt mit einem  Übungsprogramm starten!
 
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16.09.2021 | Der beste Start in den Tag: Yoga Sonnengruß to go

Startschwierigkeiten am Morgen? Es gibt wohl so viele Tipps, in den Tag zu finden wie Sand am Meer. Der beste Tipp: Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie eine Abfolge des wundervollen Sonnengrußes. Der ganze Körper wird beansprucht, das Herz-Kreislauf-System und der Energiefluss angeregt. Genießen Sie die Bewegungsabfolge – am besten jeden Morgen!
 
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09.09.2021 | Fitness to go: Ganzkörper-Übung „Brett“ oder „Plank“

Mit einer einzigen Übung den ganzen Körper kräftigen und modellieren? Da haben wir etwas für Sie: Die Ganzkörper-Übung das „Brett“ (oder auch „Plank“) eignet sich perfekt dafür. Klingt zunächst ganz einfach, aber probieren Sie die Übung einfach mal aus - sie hat es in sich! Wir zeigen Ihnen die Grundposition sowie eine Variante, mit der Sie die Intensität noch etwas steigern können.
 
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03.09.2021 | Frust? Nein Danke!

So vieles im Leben kann uns frustrieren: Ein verlorenes Fußballspiel, der verregnete Grillabend oder der kaputte Wasserkocher. Mit ärgerlichen oder enttäuschenden Situationen richtig umgehen zu können, ist dann schon fast eine Kunst. Wir haben 7 Tipps für Sie, wie das funktionieren kann.
 
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26.08.2021 | Die Natur genießen

Kennen Sie schon das neueste Wundermittel auf dem Gesundheitsmarkt: Vitamin G? Nie gehört? Ganz einfach: Eine bestimmte Menge an Grünfläche und frischer Luft. In einer niederländischen Untersuchung fand man heraus, dass Menschen, die in einer grünen Umgebung leben, sich als körperlich und mental gesünder, weniger gestresst und besser integriert empfinden. Also: Raus an die frische Luft, die Sonne genießen, das Grün sehen und auftanken!
 
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20.08.2021 | Im Gleichgewicht mit Hormon Qi Gong

Hormone steuern fast alle Vorgänge im Menschen, daher können sich hormonelle Störungen in vielen Bereichen des Organismus bemerkbar machen. Langanhaltender Stress beispielsweise kann die Steuerungen zwischen den einzelnen hormonellen Zentren durcheinander bringen und zu Burn-out, Diabetes, Schlafstörungen und Depressionen führen. Ein ausgeglichener Hormonhaushalt ist für Frauen und Männer in jeder Lebensphase wichtig.
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12.08.2021 | Mobil & kraftvoll – neues Bewegungsprogramm mit Yvonne Haugg produziert

Ein Bewegungsfluss, sanft, scheinbar mühelos und dennoch effektiv. Ein Ganzkörperprogramm, das wohltuend ist und die Figur formt. Das ist der Anspruch, den wir an ein modernes Fitnesstraining haben. Dieser Aufgabe hat sich die Fitness-Expertin Yvonne Haugg gestellt. Acht viertelstündige Bewegungseinheiten, die es in sich haben, durften wir nun mit ihr produzieren. Worum geht es und was ist das Besondere an diesem Programm? Yvonne Haugg stellt sich unseren Fragen.
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06.08.2021 | Bunt genießen – mehr Farbe auf dem Teller!

Niemals ist die Auslage der Obst- und Gemüsestände verlockener als im Spätsommer und im Frühherbst. Knackige Salate, bunte Beeren, Möhren, rote Beete, frische grüne Bohnen, heimische Kohlsorten, Zucchini, Auberginen, Kürbisse, Äpfel. Läuft Ihnen auch das Wasser im Munde zusammen? Greifen Sie zu, denn bunt essen ist angesagt – und ganz schön gesund! Häufen Sie Obst und Gemüse auf Ihren Teller – je mehr Sie davon zu sich nehmen, desto besser. In den bunten Köstlichkeiten pflanzlichen Ursprungs stecken jede Menge Vitamine und Mineralstoffe, ergänzt durch sekundäre Pflanzenstoffe, die unser Immunsystem stärken und den Stoffwechsel aktivieren.
 
 
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30.07.2021 | Abgedreht – neues Rückenprogramm mit Gabi Fastner produziert

Geschafft: Acht neue Übungsfolgen „Rückentraining“ mit Gabi Fastner sind schon mal im Kasten – nein, auf der Festplatte. Fitness-Profi Gabi Fastner hat ein wohltuendes Training zusammengestellt das den Rücken einerseits stärkt, ihm aber auch Entspannung bietet. In einem Interview erzählt uns die sympathische Gymnastik- und Gesundheitsexpertin warum alles, was wir für unseren Rücken tun können, so wichtig ist.
 
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23.07.2021 | Jogging im Sommer! Tipps, wie Sie trotz Hitze nicht auf Ihr Lauftraining verzichten müssen

Wenn Sie das Laufen lieben, möchten Sie natürlich auch im Sommer nicht darauf verzichten. Im Sommer aber können die Temperaturen fast glutartig werden und man kommt schon beim Anziehen der Trainingsklamotten aus der Puste. Wenn Sie keinen Hitzschlag oder Sonnenstich bekommen möchten und mit Genuss Laufen möchten, sollten Sie unsere Tipps beherzigen. Und psssssst: man kann auch im Wasser joggen. Wie? Wir verraten es Ihnen!
 
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15.07.2021 | Rückenschmerzen müssen nicht sein!

Achtzig Prozent der Menschen leiden an Rückenschmerzen. Mit anderen Worten: Nur zwei von zehn Menschen sind frei von Rückenschmerzen. Dabei ist es ganz einfach, seinem Rücken Gutes zu tun. Alle Ärzte und Experten sind sich darin einig: Bewegung in Form von Rückengymnastik und Rückentraining ist die beste Therapie für den Rücken - es müssen nur die richtigen Übungen sein. Wir erzählen Ihnen, worauf Sie achten müssen:
 
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09.07.2021 | Wohlbefinden aus der Wasserflasche

Ihre Knie zittern, das Herz klopft, Sie finden einfach nicht die richtigen Worte? Wenn Ihnen das passiert, sind Sie vielleicht einfach nur frisch verliebt. Ist das aber nicht der Fall, dann haben Sie möglicherweise zu wenig getrunken. Um die richtige Trinkmenge und das richtige Getränk ranken sich seit Jahren zahlreiche moderne Mythen. Wir schaffen Klarheit!
 
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01.07.2021 | Anti-Stress-Helfer

Als allererstes atmen Sie jetzt mal ganz tief durch! Das ist in diesem Fall kein Spruch, sondern einer unserer effektiven Anti-Stress-Helfer, mit denen Sie jede noch so turbulente Situation bewältigen. Klingt total einfach? Ist es auch. Am besten, Sie probieren unsere kleinen Entspannungs-Tipps gleich mal aus!
 
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24.06.2021 | Ab in den Süden – mit den richtigen Übungen wird bereits der Flug in die Sonne zum Vergnügen!

Sommerzeit ist Urlaubszeit! Damit auch Reisezeit und das ist zum Teil endlich wieder möglich. Da verabschieden wir uns gerne doch mal von unseren Arbeitskollegen für zwei Wochen. "Adios, ich bin dann mal weg!" – entweder auf einen entspannten Urlaub im Liegestuhl zuhause auf Balkonien oder aber mit dem Flieger Richtung Süden an den Strand. Doch der Weg ins Paradies ist oft hart und manchmal eben auch verdammt lang.
 
Die Sitzreihen in den Airlines sind eng und von Beinfreiheit kann nicht die Rede sein. Da kribbeln und krampfen die Füße, der Nacken wird steif, die Bandscheiben quietschen – und letztendlich brauchen wir dann erst mal wieder ein paar Urlaubstage, bis wir uns wieder „entknotet“ haben. Damit das nicht passiert, können Sie sich für den Flieger effektive Übungen für Rücken, Hüfte und Beine von TELE GYM einfach auf Ihr Handy oder I-Pad herunterladen. Und die Übungen funktionieren perfekt im Sitzen. Über diesen Link kommen Sie direkt hin: https://www.telegym.de/DVDs_sofort_Herunterladen-1-166.htm

Weitere Tipps, wie Sie angenehm und ausgeruht Ihren Urlaubsbeginn bereits im Flieger genießen können: 

1. Für einige Menschen, vor allem kleine Kinder, ist der Moment des Starts und der Landung eine wahre Quälerei. Nicht jeder kommt mit dem Druckausgleich zurecht und oft helfen Kaugummi kauen oder Bonbon lutschen nur bedingt. In der Apotheke gibt es druckregulierende Ohrstöpseln für Kinder und für Erwachsene. Wer eine Erkältung hat für den gilt: Nasenspray nicht vergessen. Die Schleimhäute schwellen dadurch ab, der Druckausgleich geht leichter.

2. Da die Luft im Flugzeug bekanntlich sehr sehr trocken ist, vergessen Sie auf keinen Fall Nasensalbe, Handcreme, Lippensalbe und eventuell Augentropfen.

3. Aus demselben Grund während des Fluges bitte viel trinken! Nein, nicht Champagner, Bier oder ein paar Schnäpschen, sondern sehr viel Wasser oder Tee. Das feuchtet die Schleimhäute an. Wer keine Lust hat, ständig die Stewardess danach zu fragen, der rüste sich, indem er nach der Sicherheitskontrolle ein oder zwei Flaschen kauft und mit an Bord nimmt.

4. Spätestens, wenn die lange Reise im Flugzeug geplant wird, taucht es immer wieder auf das böse Wort: Thrombose! Ja, es stimmt leider, langes Sitzen noch dazu auf einem engen Flugzeugplatz kann zu Thrombose führen. Doch es muss nicht sein, denn ein einfaches Mittel dagegen heißt Kompressionsstrümpfe. Zum Glück gibt es Modelle, die nicht nur wirkungsvoll, sondern auch noch hübsch sind. Mit diesen kleinen Bewegungsübungen können Sie der Thrombose vorbeugen:

•   Regelmäßig die Füße für ca. 1-2 Minuten über Fersen und Zehen abrollen -> regt die Durchblutung der Beine an.

•   Danach die Beine zuerst unter den eigenen Sitz ziehen,  dann unter den Vordersitz. So werden verspannte Muskeln in den Beinen gelockert.

•   Abwechselnd Schultern nach vorne heben und wieder nach unten senken.

Sieht komisch aus? Hilft aber!

4. Tragen Sie lockere Kleidung - gerne auch Jogginghosen.  Highheels und enge Jeans sind nichts nicht für den, der bei einem 10 Stunden-Flug auch mal die Beine anziehen, ausstrecken oder dehnen möchte. Machen Sie es zudem am besten nach dem Zwiebelprinzip, so können Sie mit langem Jäckchen, kurzem Jäckchen, Shirt und Pulli je nach Temperatur variieren. EXTRATIPPP: Kuschelsocken und einen leichten Schal nicht vergessen!

5. Schlafen im Flugzeug ist ja so eine Sache.  Es ist laut, unbequem, irgendetwas nervt immer. Natürlich werden Sie niemals ruhen wie im eigenen Bett, aber Schlafmaske, Ohrstöpsel (alternativ: Noise Reduction Kopfhörer) und vor allen Dingen ein Schlafhörnchen sind unverzichtbare Begleiter.

6. Bei einem Langstreckenflug die Uhr bereits im Flugzeug umstellen. Es vereinfacht das Gewöhnen an die neue Zeitzone.

7. Gehen Sie niemals hungrig an Bord! Oft dauert es nämlich doch Stunden bis das Flugzeugessen endlich vor Ihnen steht und wenn Sie Pech haben, schmeckt es nicht einmal. Dann haben Sie sich den Appetit ganz unnötig aufgehoben und vor lauter Hunger vielleicht schon Krach mit Ihren Mitreisenden. Aber auch hier Vorsicht: essen Sie etwas Leichtes. Keine riesigen Portionen oder gar etwas, das bläht. Die Druckverhältnisse eines fliegenden Flugzeuges sind ohnehin schon Ursache für ganz viel Luft im Bauch. Ihr Sitznachbar wird es Ihnen danken;-)

TELE GYM: Link zur Bürogymnastik

17.06.2021 | Tipps für mehr Motivation - wir helfen Ihnen auf die Sprünge!

Vor zwei Wochen haben Sie hoch motiviert damit begonnen, Ihre Figur Bikinifit für den Sommer zu machen. Und nun fällt es schwer, durchzuhalten? Irgendwie fehlt die Zeit, ständig klingelt das Telefon, die Wäsche musste aufgehängt werden,irgendwas ist immer! ……Viele gute Gründe, sich Abends mal nur noch auf das Sofa fallen zu lassen und alle viere von sich zu strecken. Nur: Das bringt uns gar nicht weiter! Wir haben ein paar Tipps zusammengestellt die Ihnen helfen Ihre Motivation aufrecht zu erhalten.
 
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11.06.2021 | Beach Body – Schönheit von Kopf bis Fuß

Mit dem Strahlen der Sonne können wir endlich unsere Hüllen fallen lassen – dicke Schals, warme Pullover und lange Hosen dürfen endlich im Schrank bleiben. Jetzt sind die Tops, die kurzen Hosen, die Sommerkleider und Flip-Flops an der Reihe. Damit wir mit so wenig Kleidung auch gut aussehen, sollten wir unserem Körper ein wenig Aufmerksamkeit schenken. Klar: Zur Schönheitskönigin werden wir vielleicht nicht gekürt, aber gepflegt aussehen - das können wir! Wir haben ein paar ganz einfache Tipps für Ihre Schönheit.
 
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28.05.2021 | Ätherische Öle für Schönheit und Gesundheit

Wussten Sie schon, dass Lavendelöl Schnittwunden heilt und Pfefferminzöl bei Übelkeit hilft? Ätherische Öle können eine Vielzahl von körperlichen und seelischen Beschwerden sanft lindern - von Kopfschmerzen bis Übelkeit, von Schlaflosigkeit bis Konzentrationsmangel. Viele ätherische Öle haben eine antibakterielle, antivirale oder fungizide Wirkung, so dass sie - mit richtiger Kenntnis eingesetzt - hervorragende Dienste leisten können.
 
 
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20.05.2021 | So klappt es mit dem Sport - auch bei Übergewicht!

Wenn Sie Übergewicht loswerden möchten, spielen Sport und Bewegung – neben der Ernährung – eine ganz wichtige Rolle. Zum einen wird durch körperliche Tätigkeiten der Kalorienverbrauch erhöht, zum anderen kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an und Sie verbessern Ihre Leistungsfähigkeit.
Gerade zu Anfang eines bewegteren Lebens steht einem bei Übergewicht der eigene Körper einfach im Weg: Beweglichkeit und körperliche Belastbarkeit sind teilweise noch eingeschränkt. Diese Tipps helfen Ihnen, das eine oder andere Hemmnis zu überwinden:
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12.05.2021 | Venengymnastik to go

Wenn Sie den ganzen Tag sitzen oder stehen, sind abends möglicherweise Ihre Beine geschwollen und fühlen sich schwer und müde an. Lassen Sie sich nun nicht einfach auf Ihr Sofa fallen, sondern gönnen Sie Ihren Beinen ein kurzes, aber gezieltes Training. Aktivieren und kräftigen Sie die Beinmuskulatur, damit die Stauungen zurückgehen und Ihre Gefäße fit bleiben.
 
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07.05.2021 | Beckenbodentraining? Ja bitte!

Es gibt unzählige Gründe, die für ein regelmäßiges Beckenbodentraining sprechen. Dieser wichtige Muskel hat schließlich ganz zentrale Aufgaben in unserem Körper zu erfüllen: Er sorgt für eine aufrechte Haltung, einen guten venösen Rückstrom des Blutes aus den Beinen, eine vertiefte Atmung und erfüllte Sexualität. Ein starker Beckenboden verhindert Inkontinenzprobleme, die wir wahrnehmen wenn wir z.B. beim Lachen, Niesen oder Hüpfen Urintröpfchen verlieren. Der Beckenboden gibt nicht nur körperlichen Halt, sondern auch psychischen: In ihm wurzelt die Vitalenergie unseres Körpers. Ein aktiver, gesunder Beckenboden sorgt für mehr körperliche und geistige Energie.
 
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30.04.2021 | Ungeliebte Orangenhaut

Als Orangenhaut oder Cellulite bezeichnen wir die dellige Haut an Po und Oberschenkeln. Die Hormone oder eine genetische Veranlagung können die Ursache sein. Eine schlechte Durchblutung, die Anreicherung von Fett im Gewebe und eine ungesunde Lebensweise verstärken diesen Effekt jedoch. Und genau dagegen können wir etwas tun!
 
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23.04.2021 | 10 Tipps für einen erholsamen Schlaf

Nicht immer bekommen wir genügend Schlaf. Um den Schlaf gebracht zu werden – aus welchem Grund auch immer! – laugt uns aus und raubt uns die Energie. Erst einmal die gute Nachricht: Wir können ihn nachholen, sagen Wissenschaftler. Zum Beispiel mit halbstündigen Powernaps oder in vierstündigen Schlafeinheiten, über den Tag verteilt. Sehr tröstlich! Dennoch: Wir haben für Sie 10 Tipps für eine erholsame Nachtruhe zusammengestellt.
 
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16.04.2021 | Der richtige Sport für Ihr Alter

Sport macht glücklich! Sport hält jung! Für Sport ist man nie zu alt - auch wenn Sie noch nie Sport getrieben haben. Doch wie anfangen, wenn Sie bereits beim Anblick von Laufschuhen ins Schwitzen geraten? Wir erzählen Ihnen, mit welchen Sportarten Sie - egal in welchem Alter - fit, jung und gesund werden können.
 
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09.04.2021 | Dehnen - aber richtig!

Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Beweglichkeit wünschen übrig lässt? Dann liegt es nahe, sich mit dem Thema Dehnen zu befassen. Allerdings ist kaum ein anderer Bereich der Trainingslehre ist so von Mythen und Halbwahrheiten durchzogen. Wir haben die wichtigsten Informationen zum Thema Dehnen für Sie zusammengestellt.
 
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02.04.2021 | Frohe Ostern!

Wir wünschen Ihnen ein schönes Osterfest mit vielen bunten Ostereiern. Genießen Sie die Feiertage und lassen Sie es sich gutgehen. Ihr Kühlschrank ist bestimmt mit leckeren Köstlichkeiten gefüllt, lange Spaziergänge, ein gutes Buch und immer mal wieder eine kleine TELE-GYM-Übungseinheit schenken eine Auszeit von Alltag!
 
 
 
 
 
 
 
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01.04.2021 | Schönheitsmittel aus der Vorratskammer für Haut und Haar

Für Haut- und Haarpflegeprodukte kann man ein kleines Vermögen ausgeben. Dabei gibt es eine Reihe natürlicher Mittel in Ihrem Vorratsschrank, die eine wohltuende und pflegende Wirkung haben und nur einen Bruchteil kosten. Natürlich sorgt eine Ernährung mit reichlich Obst und Gemüse für ein frisches Erscheinungsbild. Aber auch wenn man sie äußerlich auf Haut und Haar anwendet, haben diese Zutaten eine großartige Wirkung. Hier sind einige Schönheitsmittel aus der Natur:
 
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25.03.2021 | Kurz erklärt: Körpermitte und Haltung

Die Kräftigung der Körpermitte stärkt Sie von innen heraus, stabilisiert Wirbelsäule und Becken und stützt den Rücken. Eine kräftige schräge Bauchmuskulatur schont den Rücken, weil das Gewicht besser verteilt ist. So werden Verletzungen und Beschwerden minimiert. Unsere Körpermitte ist essenziell für Gleichgewicht und Koordination und macht sogar mental stark: Wer sich stark und dynamisch fühlt, nimmt die Hindernisse des Lebens einfach ein bisschen leichter. 
 
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18.03.2021 | Besser Laufen – 22 Tipps und Tricks

Laufen ist der Volkssport Nummer eins — und das zu Recht: Mit keiner anderen Sportart können wir unseren Körper so einfach und unkompliziert rundum fit und gesund halten. Schuhe an und los geht’s. Beim Joggen schmelzen die Pfunde, das Herz arbeitet auf Hochtouren, Stresshormone werden abgebaut und der Kopf ordentlich durchgepustet. Deshalb stellen wir Ihnen hier Tipps vor, die Sie beim Joggen unterstützen:
 
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12.03.2021 | Sport kennt kein Alter - mit 70 noch so fit wie mit 30!

Wer rastet, der rostet. In dieser Lebensweisheit steckt viel Wahrheit – ganz besonders, wenn es um unsere Gelenke und Muskeln geht. Solange wir jung sind, nehmen Bewegung und Sport eine ganz selbstverständliche Rolle in unserem Leben ein. Doch mit zunehmendem Alter geben das viele auf – mit oft fatalen Folgen!
 
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05.03.2021 | Start der neuen TELE-GYM-Staffel "Jeden-Tag-Fitness" im Bayerischen Fernsehen

Sehr lange haben Sie sich das gewünscht, liebe TELE-GYM-ZuschauerInnen und MitturnerInnen: Am Dienstag, den 9. März um 8.40 Uhr startet das Bayerische Fernsehen mit der Ausstrahlung der neuen TELE-GYM-Staffel "Jeden-Tag-Fitness". In der Serie treffen Sie auf beliebte und bekannte TELE-GYM-Experten wie Gabi Fastner, Andy Fumolo und Christiane Reiter. Sie werden aber auch neue Trainer kennenlernen: Ute Köhler und Yasmin Ott. Was erwartet Sie in der neuen Übungsreihe?
 
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26.02.2021 | Richtig essen für fitte Faszien

Ausreichend Bewegung, ein auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Training und die richtige Ernährung machen Ihre Faszien biegsam wie Bambus und reißfest wie ein Stahlseil – so wird Ihr Körper beweglich wie der einer Katze! Und diese Beweglichkeit können Sie sich auch mit zunehmendem Alter erhalten. Bleiben Sie aktiv, flexibel, fit und gesund – in Beruf und Alltag!
 
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19.02.2021 | Rückenschmerzen: Bitte ernst nehmen!

Kennen Sie das? Nach einem langen Tag, den wir am Computer oder im Sitzen verbracht haben, schmerzt der Nacken, die Muskeln fühlen sich verhärtet an und Kopfschmerz kündigt sich als dumpfes Pochen im Hinterkopf an. Doch warum verspannt sich unsere Rücken- und Nackenmuskulatur überhaupt? Und was passiert, wenn daraus ein Dauerzustand wird?
 
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11.02.2021 | Muskelaufbau - sinnvoll in jedem Alter!

Die Muskulatur bewegt unseren Körper, gibt ihm Halt, sorgt für sein Gleichgewicht und gibt uns die Kraft für den Alltag. Zwischen dem 20. und 70. Lebensjahr verringert sich die Muskulatur aber um fast 50 Prozent. Kein Grund, resigniert die Flügel hängen zu lassen – denn wir können die Kraft und den Muskelaufbau in jedem Alter fördern – auch noch mit 80 Jahren. Auf die richtigen Übungen und die richtige Dosierung kommt es an!

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04.02.2021 | Besser Essen - so geht lecker, gesund und günstig

Wenn wir auf das Thema Ernährung zu sprechen kommen hören wir immer wieder, dass „gutes" (gemeint ist damit auch gesundes) Essen ja so teuer sei und es sich nur wenige leisten können. Genau das Gegenteil ist der Fall: Selbst zu kochen ist eine der besten Maßnahmen, etwas Gutes auf den Tisch zu zaubern und dabei auch noch viel Geld zu sparen. Gesundes Essen muss nicht teuer sein, ist aber unbezahlbar wichtig. Denn: Wer selber einkauft, schnippelt und am Herd steht, weiß nicht nur ganz genau, was in Topf und Pfanne landet, er zahlt auch keinen Euro zu viel für Verpackung, Werbung und Industrie.
 
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21.01.2021 | Ein guter Start in den Tag

Für viele von uns ist der Start in den Tag ein quälender Prozess. Das fängt schon mit dem Aufstehen an – noch dazu, wenn es draußen kalt und dunkel ist. Was das wohl mit uns anrichtet, Tag für Tag, Monat um Monat und Jahr für Jahr? Lassen Sie uns eine Wende einläuten und den Tag positiv beginnen. Wenn wir uns morgens Zeit für ein gesundes, nahrhaftes Frühstück nehmen, sind wir gegen physischen oder mentalen Stress bereits gewappnet. Lassen Sie uns die Anti-Stress-Truppen auf Vordermann bringen, mit positivem Denken und wenn möglich einer kurzen Meditation oder ein wenig Yoga. Unsere besten Tipps:
 
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15.01.2021 | Abnehmen: Die richtige Mischung aus Sport und Ernährung macht's!

Wenn wir erfolgreich abnehmen wollen, schnüren wir die Laufschuhe, besteigen das Fahrrad oder hohe Berge und so mancher von uns stemmt gar Gewichte. Das hilft und ist vor allem für unsere Gesundheit und für unser Wohlbefinden sehr wichtig. Das ist aber nur die halbe „Miete“: Zu einer erfolgreichen Gewichtsreduktion gehört eine negative Energiebilanz in unserem Körper.
 
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08.01.2021 | Keine Ausreden - Lust auf Sport!

Kennen Sie das: Nun haben Sie sich endlich die neue Fitness-DVD gekauft, um wieder mehr Bewegung ins Leben zu bekommen. Die DVD wird ausgepackt, einmal ausprobiert und steht danach nur noch hübsch im Regal und staubt ein, statt Sie in Bewegung zu setzen. Wir haben ein paar Tipps, wie Sie Ihrer Motivation einen Anschub geben können.
 
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